door ·Geen reacties

Hoe kom ik van mijn stress af? Wat is stress precies? Kom er in dit artikel achter.

Wat is stress?

Stess kan zowel fysiek als psychisch zijn. Fysieke stress wordt bijvoorbeeld gebruikt in de bouw, om te bepalen hoeveel stress (druk) een element aan kan voordat dit breekt.

Dit artikel gaat over psychische stress. De stress die wij als mensen ervaren. (Dit kan ook lichamelijk worden waargenomen, maar daar is psychische stress de oorzaak van.)

De menselijke stress is eigenlijk ontstaan om te overleven. Heb ik genoeg eten? Hoe kan ik mijn kinderen de beste toekomst geven? etc. etc.

Onderzoek

Uit onderzoek is gebleken dat tijdens een voetbalwedstrijd bij de supporters van het team dat achter staat, de kans op een hartaanval met 50% toeneemt ten opzichte van vijf dagen voor de wedstrijd.

Bij de supporters van het andere team nam de kans op een hartaanval niet toe.

Stress in het perspectief

Stress wordt vaak in een negatief daglicht gezet (kijk maar naar de schreeuwende titel van dit artikel). Bij stress kan een fysioloog waarnemen dat de hartslag en bloeddruk zal toenemen, de psycholoog ziet een toename van de kans op een depressie en de dokter ziet dat mensen met stress vatbaarder zijn voor ziektes en minder goed voor zichzelf zorgen.

Hierboven staan de negatieve elementen van stress beschreven. Misschien ken jij nog wel een paar voorbeelden.

Aan de andere kant komt er door stress bij een sporter net genoeg adrenaline vrij, waardoor de sporter beter kan presteren. Stress geeft in dit voorbeeld een gezonde kick aan het lichaam. Ook kan stress ervoor zorgen dat je in een vervelende situatie je hoofd cool en scherper houdt, zodat je snel kunt handelen. Een voorbeeld: Je ziet een ongeval aankomen en je kunt dit nog voorkomen door snel te handelen.

Wat mensen vaak denken om er vanaf te komen

Het is logisch dat je dit artikel bent gaan lezen om tips en tricks te krijgen om van de negatieve stress af te komen. Veel mensen denken van hun stress af te komen wanneer ze bijvoorbeeld een goed salaris hebben, wanneer ze de controle hebben, aan de macht staan, een goed sociaal netwerk of een gezond lichaam hebben. Oftewel: Als ik dit maar heb, dan zal de negatieve stress verdwijnen.

Nu kun je het misschien al wel raden, dit werkt niet!

Hoe kom je er dan wel vanaf?

De enige, meest effectieve manier om van negatieve stress af te komen, is door anders te gaan denken. Verander je manier van negatief denken en zet dit om naar positief denken.

Anders denken

Om anders te kunnen denken is het eerst van belang om te weten hoe ons brein werkt. Bekijk onderstaande illustraties eens en ga bij jezelf na in welke illustratie je de afwijkende smiley het snelst vindt.

positiviteit-smileytest

Ons brein is zo ingesteld dat we negativiteit beter opnemen dan positiviteit. Uit onderzoek is gebleken dat je waarschijnlijk in de eerste afbeelding eerder de afwijkende smiley hebt gevonden dan in de tweede afbeelding. De droevige smiley is een negatieve stimulus. Ons brein is zo ingesteld dat we een negatief of bedreigend element snel waarnemen, dit is een angst reactie die van belang is in het kader van overleven.

In principe is het dus goed dat we negatieve of bedreigende elementen snel waarnemen. Helaas kunnen de negatieve gedachten en gebeurtenissen omslaan in negatieve stress.

Stress zit dan ook tussen je oren en volgens psycholoog Mike Evans wordt de (negatieve) gemoedstoestand voor 10% beïnvloedt door de omgeving en voor 90% door onze eigen reacties op bepaalde situaties.

Tips en tricks

Je denk nu vast: Hoe kan ik anders gaan denken? Hier een aantal tips en tricks om hiermee te beginnen:

Lichaam

  • Tip 1: Mocht je negatieve spanningen ervaren, ontspan dan voor 10 seconden al je spieren.
  • Tip 2: Bij negatieve stress heb je een andere ademhaling. Neem je dit waar? Ga 20 seconden op je ademhaling letten.

Gedachten

  • Tip 3: Zeg niet meer tegen jezelf dat je stress hebt, dat je het te druk hebt en of nog zoveel moet doen.
  • Tip 4: Bij negatieve spanningen (stress), schreeuw je in jezelf “Stop!”
  • Tip 5: Vorm een positieve gedachte over de negatieve gedachte heen.

Activiteiten

  • Tip 6: Je kunt best veel activiteiten hebben, die je hoofd vol houden. Denk daar pas aan op het moment dat je ermee bezig bent en niet eerder.
  • Tip 7: Schrijf het van je af. Heb je te veel in je hoofd wat je nog allemaal moet gaan doen? Maak een lijstje en denk er verder niet meer aan (Zie tip 6).
  • Tip 8: Als je van iemand stress krijgt, zet dit dan op papier en laat die persoon dit weten.

Met deze tips kun je het negatieve stress level laag houden.

Makkelijker gezegd dan gedaan

Dat klopt, van de ene op de andere dag lukt het niemand om dit systeem goed toe te kunnen passen. We hebben er nota bene ook wel even over gedaan om te leren fietsen, veters te strikken, tanden te poetsen en ga zo maar door.

Geef dit dan ook de tijd en probeer deze tips toe te passen in je dagelijks leven. Wil je in de toekomst op de hoogte blijven van tips en tricks op dit gebied? Like dan de Facebook pagina van Balancework.life via: https://www.facebook.com/balanceworklife.nl/

stress-hoe-kom-ik-er-van-af

door ·Geen reacties

Uit onderzoek van het Nederlands instituut voor sport en bewegen en van het TNO, is gebleken dat 60% van de Nederlanders te weinig beweegt, maar dat 96% bewegen wel belangrijk vindt.

Lopen is gezond

Lopen is ‘s werelds beste medicijn, daar kan geen pil of bezoekje aan de dokter tegenop. Lopen is goed voor onder andere;

  • hart en bloedvaten;
  • het versterken van botten en spieren;
  • de nachtrust;
  • gewicht en vitaliteit;
  • de gemoedstoestand;
  • enzovoort.

Het is bewezen dat lopen goed is voor het lichaam, dat we het nodig hebben en dat we daardoor langer kunnen leven.

Voor wie?

De Westerse cultuur is nogal een zitcultuur. Zo komen we in de ochtend uit bed, zitten te ontbijten, zitten we in de auto, zitten we op kantoor, eten we zittend een broodje, zitten we op de bank en ga zo maar door.

Een wandeling in de pauze is een fijne manier om hier verandering in te brengen en tijd te maken voor beweging. Werknemers en collega’s die voldoende in beweging zijn, zijn minder vaak ziek, voelen zich mentaal gezonder en kunnen zich daardoor beter concentreren.

Voldoende redenen om werknemers en collega’s te stimuleren en om ze mee te nemen voor een wandeling tijdens de lunchpauze!

Hoe pak ik het aan?

Of je nu een werkgever of werknemer bent die dit wil gaan introduceren, hieronder een stappenplan om de wandeling tijdens de lunch te introduceren.

Stap 1: Creëer draagvlak

De eerste stap is het bespreekbaar te maken en te vragen wat collega’s of werknemers van het idee vinden. Dit kun je doen door het onderwerp aan te kaarten in de kantine, in de wandelgangen of tijdens de koffie pauze. Ook kun je de brochure gebruiken die te vinden is op: http://www.30minutenbewegen.nl/downloadpool/brochure-lunchwandelen.pdf

Stap 2: Zoek aanjagers

Nu je draagvlak hebt gecreëerd, kun je opzoek gaan naar aanjagers die de eerste keer met je mee zullen lopen en die ervoor zorgen de andere collega’s te enthousiasmeren om mee te lopen.

Zoek van elke afdeling of van elk team een aanjager. Echter hoeft dit niet als het gaat om een klein bedrijf.

Stap 3: Organiseer

De volgende stap is het gewoon te organiseren. Houd het laagdrempelig, zodat iedereen mee kan lopen. Je kunt vragen aan de directie of ze dit willen aankondigen in een mail of in de gedeelde agenda.

Naast het prikken van een eerste datum kun je met de kantine afspraken maken over het eten. Zodat de kantine hier op tijd opin kan springen om bijvoorbeeld lunch pakketjes te maken voor onderweg.

Stap 4: Houd het vast en maak het interessant

Zorg voor een vaste tijd en plaats, zodat iedereen weet waar hij of zij aan toe is, zodat ze vervolgens gemakkelijk aan kunnen sluiten en het algemeen bekend wordt.

Om het interessant te maken zou je bijvoorbeeld verschillende afstanden voor de routes kunnen kiezen. Ook kan er tijdens zo’n wandeling een vraagstuk behandeld worden. Een bedrijfswandeling is ideaal om te brainstormen, een project te bespreken en om te sparren over nieuwe ideeen.

Maak tijdens de wandeling leuke foto’s om andere collega’s of werknemers te motiveren om mee te lopen.

Weer of geen weer? Zorg naast de lunch ook voor faciliteiten tegen de regen. Bedruk bijvoorbeeld een aantal paraplu’s met het bedrijfslogo of koop een balancework.life paraplu die binnenkort beschikbaar is in de webshop en laat zien dat jullie bedrijf doet aan een goede balans.

Stap 5: Weer aan het werk

Een dagelijkse wandeling zorgt, naast dat het gezond is voor het lichaam, ook voor een betere focus op de dagelijkse werkzaamheden. Deze pauze kan ervoor zorgen dat je anders tegen problemen aan kijkt en misschien wel makkelijker tot oplossingen zult komen.

Veel plezier

Veel plezier met de toekomstige pauzes.

pauzewandeling